Làm sao vượt qua cảm giác LO ÂU SỢ HÃI

Trong đại dịch Covid 19, dịch bệnh leo thang và tình trạng giãn cách, phong toả kéo dài khiến mức độ lo âu, sợ hãi càng trở nên nghiêm trọng và khó kiểm soát hơn, nhất là với những người vốn nhạy cảm và yếu đuối. Hãy xem đây là những cơn bão tâm trí mà bạn có thể xử lý được. Cách thức không khó như chúng ta nghĩ, chỉ cần thay đổi cách nhìn và chú tâm đến suy nghĩ và những phản ứng trong tâm trí.

----------------------------------

▶️Xem Video tại đây

🎙Nghe Podcast tại đây

----------------------------------

Trong những trường hợp đe doạ nhất định, ai trong chúng ta cũng có thể trải qua nỗi sợ hãi. Những suy nghĩ hoặc trải nghiệm sợ hãi có thể dẫn đến hoảng loạn và mất kiểm soát bản thân, khiến bạn khó giữ được sự khôn ngoan của mình để tập trung xử lý vấn đề một cách hiệu quả.

Lo âu là một trong những trạng thái tâm trí phổ biến khi chúng ta phải đối mặt với nhiều vấn đề căng thẳng trong cuộc sống, đặc biệt là với tốc độ mà chúng ta đang sống khiến tâm trí của chúng ta hoạt động không ngừng nghỉ. Trạng thái lo âu thường xuyên có thể khiến bạn bất an, căng thẳng mọi lúc, đôi khi khiến bạn run rẩy, căng cơ, bồn chồn, mệt mỏi, tim đập nhanh, khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.

Một vài người còn gặp phải các cơn hoảng loạn khiến họ khó chịu dữ dội mà không có lý do rõ ràng. Những cơn hoảng loạn này khiến họ có thể bị đông cứng lại cùng với các triệu chứng cấp tính của cơ thể như đau ngực, chóng mặt hay khó thở.

Chúng ta có thể dạy cho bộ não và cơ thể sự phản ứng phù hợp cùng những trải nghiệm hợp lý bằng cách phát triển sự bình tĩnh và bình thản bên trong. Hãy luôn nhớ rằng, sự lo lắng không lâu bền, nó chỉ là một trạng thái tinh thần tạm thời và kéo dài chỉ trong 20-30 phút, dù bạn có làm gì hay không làm gì thì nó cũng sẽ qua. Do đó, thay vì đáp trả, hãy quan sát và chấp nhận nó, rồi nó sẽ đến và đi, tan biến như những đám mây trên bầu trời.

Điều quan trọng nhất là chúng ta phải học cách thư giãn và bình tĩnh, ngay cả khi phải đối mặt với một vấn đề gây căng thẳng nghiêm trọng. Khi tâm trí bạn đang bị xáo trộn và kích động, hãy dừng lại một chút để nghỉ ngơi, thư giãn và thả lỏng. Một công cụ cực kỳ đơn giản và hiệu quả có thể giúp bạn rất nhiều khi phải đối diện với tình trạng lo lắng, đó chính là sự chú tâm vào hơi thở.

• Thở vào, bụng phình ra, thở ra, bụng xẹp lại

• Hít vào thật sâu, thở ra thật chậm theo khả năng của mình

• Tốc độ tối ưu là 6 nhịp/phút nhưng đừng quá cố gắng đạt đến điều đó bởi vì việc gắng sức có thể khiến bạn căng thẳng hơn. Chỉ cần chú tâm vào hơi thở, nhịp tim và nhịp thở của bạn sẽ tự động được điều hoà.

Đừng để lo âu và sợ hãi cai trị cuộc sống của bạn. Hãy xem đó là một trạng thái tinh thần như những cảm xúc khác như buồn chán hay hạnh phúc. Chúng ta không cần phải làm bất cứ điều gì về cảm giác cơ thể hoặc cảm xúc lo lắng, chỉ cần nhận thức được chúng, không phán xét chúng và không lên án bản thân chúng ta.

Khi cơn bão xảy ra trong tâm trí bạn, hãy quan sát và cảm nhận thay vì phản ứng và cố gắng thoát khỏi chúng. Dần dần, sự căng thẳng trong cơ thể và lo âu trong tâm trí sẽ rút đi, như những con sóng trên đại dương. Chúng ta nhìn thấy nó, để nó đến và đi, trở lại với sự bình tĩnh và vững vàng, chỉ cần bám lấy hơi thở của mình một cách tỉnh thức. Khi cơn bão xảy ra trong tâm trí, hãy xem nỗi sợ hãi là một phần tự nhiên của cuộc sống bằng cách tin tưởng vào khả năng của bản thân để đối mặt với bất cứ điều gì xảy ra. Hãy cưỡi những con sóng của hơi thở trong vài phút và buông bỏ những suy nghĩ hoảng loạn để trở về trạng thái ổn định, bình tĩnh và tự do.