Phòng tránh bệnh đau vai gáy khi làm việc tại nhà

Trong những ngày này, hầu hết chúng ta đều làm việc tại nhà. Và không phải ai cũng có thể sắp xếp cho mình một nơi làm việc đáp ứng đầy đủ tiêu chuẩn an toàn sức khoẻ “ergonomic”

Xem video tại đây

Nghe podcast tại đây

Ngoài ra, đôi khi chúng ta sẽ ngồi quá lâu vì không có đồng nghiệp rủ rê đi pha cà phê hoặc tán gẫu

Một trong những vấn đề về cột sống mà giới văn phòng hay gặp phải, đặc biệt là nếu không ngồi đúng tư thế, là bệnh đau vai gáy. Đây còn được gọi là triệu chứng “cứng cổ” hay stiff neck”, khiến bạn đau đớn và mất sự linh hoạt của cột sống cổ, khiến bạn bị hạn chế quay đầu, quay cổ.

Nếu bạn đã từng bị chứng cứng cổ rồi thì chắc hẳn là bạn sẽ rất sợ cảm giác này, giống như bất lực vì không thể làm được gì do quá đau, thậm chí khi chuyển từ nằm sang ngồi.

Hôm nay, mình sẽ chia sẻ cho các bạn những kinh nghiệm để phòng tránh bệnh đau vai gáy.

3 Không:

• Không nằm gối cao. Gối tác động trực tiếp đến phần cổ và các đốt xương sống. Nằm trên gối cao là nguyên nhân dễ gây nên bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Do đó nên chọn gối có chiều cao từ 10-15 cm (4-5 inch)

• Không cúi nhiều để hạn chế áp lực lên cột sống cổ. Khi ngồi đọc sách, học bài hay đánh máy cần giữ cho cổ luôn thẳng, không cúi gập cổ quá lâu, cần tránh tình trạng ngồi sai tư thế.

• Không xoa bóp nếu đã bị đau vai gáy vì có thể làm bệnh trầm trọng hơn. Nếu đau quá ảnh hưởng đến sinh hoạt thì bạn nên gặp bác sĩ để được trợ giúp.

Ngoài ra, chúng ta nên

• Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, lưu ý lựa chọn các bài tập phù hợp với khả năng, không quá gắng sức để tránh chấn thương.

• Cần có chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý. Nên vận động, nghỉ giải lao khi phải ngồi lâu, ít nhất 5 phút mỗi một giờ làm việc

• Ăn đủ chất và đa dạng để đảm bảo dinh dưỡng, vitamin khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, kali, các vitamin nhóm B, C, E,...

• Ngủ đủ giấc để luôn cảm thấy khoẻ khoắn và giảm nguy cơ bị bệnh

Chúc các bạn luôn khoẻ mạnh và làm việc thật tốt trong những ngày giãn cách.